Izraz “zdrava crijeva, zdrav mozak” opisuje povezanost između zdravlja crijeva i zdravlja mozga. Ovaj izraz odnosi se na činjenicu da postoji veza koja se naziva crijevno-moždana os i ona omogućuje dvosmjernu komunikaciju između mozga i crijeva, što znači da ono što se događa u crijevima može utjecati na funkciju mozga i obratno.
Nedavna istraživanja su pokazala da crijevna mikrobiota (mikroorganizmi koji žive u crijevima) igraju važnu ulogu u ovoj vezi. Na primjer, zdrava crijevna mikrobiota može pomoći u održavanju normalne funkcije mozga, dok disbioza (neravnoteža mikrobiote) može dovesti do problema poput anksioznosti, depresije i kognitivnog propadanja.
“Zdrava crijeva su temelj za zdrav život. Vaša crijeva su vaš drugi mozak, a dobro funkcioniranje crijeva ključno je za održavanje ravnoteže uma i tijela.”
Dr. Natasha Campbell-McBride
Osim toga, crijeva i mozak dijele iste neurotransmitere i hormonske sustave. Tvari koje se proizvode u crijevima mogu utjecati na raspoloženje i kognitivne funkcije.
Kako bakterije utječu na bolesti povezane s mozgom?
- Utjecaj na upalu: Bakterije u crijevima mogu izazvati upalu koja može utjecati na mozak. Upala je poznata kao ključni faktor u razvoju mnogih bolesti povezanih s mozgom, kao što su Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest i depresija.
- Utjecaj na neurotransmitere: Bakterije u crijevima mogu proizvesti neurotransmitere, kemijske spojeve koji se prenose između živčanih stanica u mozgu. Ti neurotransmiteri mogu utjecati na raspoloženje, anksioznost i depresiju.
- Utjecaj na crijevnu propusnost: Bakterije u crijevima mogu utjecati na crijevnu propusnost, tj. na to koliko se lako probavna hrana, toksini i bakterije mogu probiti kroz crijevnu barijeru. Ako crijevna propusnost nije dobra, toksini i bakterije mogu ući u krvotok i izazvati upalu koja može utjecati na mozak.
- Utjecaj na imunološki sustav: Bakterije u crijevima mogu utjecati na imunološki sustav, koji može igrati ključnu ulogu u razvoju bolesti povezanih s mozgom, kao što su multiple skleroza i autizam.
Uzimajući u obzir ove mehanizme, održavanje zdravog mikrobioma crijeva može igrati važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga i prevenciji bolesti povezanih s mozgom.
Kako poboljšati zdravlje crijeva i time utjecati na zdravlje mozga?
- Jedite hranu bogatu vlaknima: Vlakna hrane “hrane” dobre bakterije u crijevima, što pomaže u održavanju zdravog mikrobioma. Neka vlaknima bogata hrana uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
- Izbjegavajte šećer i prerađenu hranu: Šećer i prerađena hrana mogu potaknuti rast loših bakterija u crijevima, što može dovesti do neravnoteže u mikrobiomu.
- Pijte dovoljno vode: Voda pomaže u održavanju zdrave crijevne funkcije i potiče probavu.
- Povećajte unos probiotika: Probiotici su dobri mikroorganizmi koji se nalaze u hrani kao što su jogurt, kefir, fermentirano povrće i kiseli kupus. Ovi probiotici pomažu u održavanju zdravog mikrobioma.
- Vježbajte redovito: Vježba može pomoći u poticanju crijevne funkcije i poboljšanju probave.
- Smanjite stres: Stres može imati negativan utjecaj na mikrobiom crijeva, pa je važno pokušati smanjiti stres kroz tehnike poput meditacije, joge ili dubokog disanja.
- Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može utjecati na crijevnu funkciju i mikrobiom, pa je važno spavati dovoljno.
Ove jednostavne promjene u načinu života mogu imati značajan utjecaj na zdravlje vaših crijeva i mozga. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve velike promjene u prehrani ili načinu života ili se slobodno obratite nama s bilo kakvim pitanjima.
