Ako imaš PCOS, vjerojatno si već čula sve moguće kombinacije savjeta od “samo smršavi” do “probaj ovu novu dijetu”, ali ono što se sve više istražuje i što bi ti moglo biti posebno zanimljivo jest tvoja crijeva i bakterije koje u njima žive. PCOS nije samo pitanje jajnika i hormona. U njegovoj se pozadini često isprepliću inzulinska rezistencija, upala niskog stupnja, metabolizam, prehrana i crijevni mikrobiom.
Drugim riječima: tvoje crijevo i tvoji jajnici povezaniji su nego što se prije mislilo.
Znanstvenici su usporedili crijeva žena s PCOS-om i onih bez njega i otkrili nekoliko jasnih razlika:
Manje raznolikosti – znači da crijeva žena s PCOS-om imaju “siromašniji” izbor bakterija, pa sustav manje dobro funkcionira.
Manjak “dobrih” bakterija – primjerice Akkermansia i Bifidobacterium, koje čuvaju crijevnu sluznicu i smanjuju upalu.
Višak “problematičnih” bakterija poput Desulfovibrio, koje proizvode tvari što mogu potaknuti upalu i nadutost.
Niže razine masnih kiselina kratkog lanca (SCFA) – posebice butirata, koji hrani stanice crijeva, jača otpornost na upale i čak pomaže ravnoteži hormona.
Više aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) – koje se povezuju s inzulinskom rezistencijom i težim reguliranjem šećera u krvi.
Drugim riječima: crijeva kod PCOS-a često su upaljena, propusnija i manje otporna, a to se onda odražava na hormone, metabolizam i raspoloženje.
Istraživanja nam mogu pokazati što se češće događa kod žena s PCOS-om, ali ne mogu reći što se točno događa u tvojim crijevima.
Mikrobiom svake osobe je drugačiji.
Na njega utječu prehrana, stres, san, lijekovi, razina fizičke aktivnosti, probavne tegobe, hormoni, genetika i svakodnevne navike.
Zato dvije žene s PCOS-om mogu imati sličnu dijagnozu, ali potpuno različite obrasce u mikrobiomu, različite probavne simptome i različite reakcije na istu prehranu.
Ako želiš detaljnije razumjeti što se događa upravo u tvojim crijevima, Metabelly Analiza mikrobioma daje personalizirani uvid u sastav crijevnih bakterija, uz stručnu interpretaciju rezultata, nutricionističko savjetovanje i plan prehrane.
Dobra vijest je da mikrobiom nije statičan.
Na njega svakodnevno utječemo prehranom, unosom vlakana, raznolikošću namirnica, kretanjem, snom i načinom na koji se nosimo sa stresom.
Kod PCOS-a se najčešće govori o hormonima i inzulinu, ali crijeva mogu biti važan dio iste priče.
Evo gdje istraživanja pokazuju najveći potencijal:
Prehrana bogata vlaknima – povrće, voće, mahunarke, zob, kvinoja. Vlakna hrane dobre bakterije i povećavaju proizvodnju SCFA.
Probiotici i prebiotici – određeni sojevi Bifidobacterium i Lactobacillus mogu pomoći kod hormona i inzulina, a prebiotici hrane te sojeve.
Više biljnih proteina – istraživanja pokazuju da prehrana s više biljnih proteina i manje životinjskih može povećati dobre bakterije i smanjiti razinu BCAA.
Tjelesna aktivnost – redovito kretanje povećava raznolikost crijevnih bakterija i poboljšava osjetljivost na inzulin.
Stimulacija vagusnog živca – iako je još u istraživačkoj fazi, pokazuje potencijal u smanjenju upale, poboljšanju osjetljivosti na inzulin i regulaciji hormona kroz os crijeva–mozak–jajnici.
Vlakna su hrana dobrim crijevnim bakterijama i važan dio prehrane koja podržava raznolik mikrobiom.
Kada ih bakterije fermentiraju, nastaju masne kiseline kratkog lanca, spojevi koji imaju važnu ulogu u zdravlju crijevne sluznice, metabolizmu i upalnim procesima.
Zato se kod podrške mikrobiomu često kreće upravo od prehrane bogate vlaknima.
No u praksi nije uvijek jednostavno svaki dan unijeti dovoljno vlakana kroz prehranu, osobito ako je rutina užurbana, obroci neredoviti ili je probava osjetljiva.
Ako ih prehranom ne unosiš dovoljno, Metabelly Fiber može biti jednostavan način za povećanje svakodnevnog unosa prebiotičkih vlakana – bez okusa i bez kompliciranja rutine.
Kao i kod svakog povećanja unosa vlakana, važno ih je uvoditi postupno i uz dovoljno vode.
Ako želiš krenuti s jednostavnim prehrambenim koracima, pripremili smo besplatni šalabahter s listom namirnica i praktičnim primjerima obroka prema 4P principu za PCOS i zdravlje crijeva.
Može ti pomoći da lakše složiš obroke koji podržavaju stabilniji šećer u krvi, bolju sitost i raznolikiji unos vlakana.
Ako imaš PCOS, važno je znati da tvoje stanje nije “samo hormonalno”. Ono uključuje cijeli organizam, a crijeva igraju puno veću ulogu nego što se prije mislilo.
Njegovanjem crijevnog mikrobioma – kroz prehranu, probiotike, prebiotike i kretanje – možeš utjecati na upalu, inzulin, pa čak i na hormone.
Nije čarobni štapić, ali je snažan alat koji ti može pomoći da se osjećaš bolje i imaš veću kontrolu nad PCOS-om.
Nisi sigurna je li Metabelly analiza pravi izbor za tebe? Rezerviraj besplatne konzultacije
Prijavom se slažete s primanjem našeg newslettera. Ne šaljemo spam – samo korisne informacije za vaše zdravlje.
Upišite vašu email adresu i preuzmite vodič.
