Jeste li se ikada zapitali zašto se neki ljudi prirodno osjećaju motivirani za vježbanje, dok drugi teško pronalaze energiju da se pokrenu? Možda mislite da je sve u snazi volje ili disciplini, ali znanstvenici sugeriraju da bi odgovor mogao biti skriven u vašem crijevnom mikrobiomu.

Crijeva i motivacija za vježbanje: što kaže znanost?

Nedavno istraživanje objavljeno u prestižnom časopisu Nature otkrilo je da određene crijevne bakterije mogu utjecati na vašu motivaciju za vježbanje. 

Kako? 

One komuniciraju s mozgom i povećavaju proizvodnju dopamina, neurotransmitera koji je ključan za osjećaj nagrade i zadovoljstva nakon fizičke aktivnosti.

U pokusima na miševima, znanstvenici su primijetili da su jedinke s određenim bakterijama u crijevima puno više trčale na kotaču za vježbanje u usporedbi s miševima koji nisu imali te bakterije. 

No, kada su “super-trkači” primili antibiotike koji su eliminirali te bakterije, njihova motivacija za vježbanje pala je za čak 21%. To sugerira da su crijevne bakterije imale ulogu u održavanju njihove volje za kretanjem.

Kako mikrobiom utječe na mozak?

Ove korisne bakterije ne samo da poboljšavaju probavu, već izravno utječu na os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA os) i dopaminergične puteve u mozgu. Putem složene biokemijske komunikacije, bakterije iz crijeva mogu potaknuti:

• Veću proizvodnju dopamina, neurotransmitera koji regulira motivaciju i nagradu.

• Smanjenje upalnih procesa, koji su povezani s umorom i lošim raspoloženjem.

• Optimizaciju metabolizma, što može povećati razinu energije.

Zašto neki ljudi ne vole vježbati?

Ako se borite s motivacijom za vježbanje, možda vaš mikrobiom ne podupire optimalnu razinu dopamina. Različiti faktori mogu utjecati na vašu crijevnu floru, uključujući:

• Neuravnotežena prehrana (manjak prebiotičke i probiotičke hrane)

• Visoka razina stresa, koja može narušiti ravnotežu mikrobioma

• Sjedilački način života, koji utječe na crijevnu raznolikost

• Pretjerana upotreba antibiotika, koji mogu uništiti korisne bakterije

Možemo li prilagoditi mikrobiom kako bismo povećali motivaciju za vježbanje?

Dobra vijest je da možete poboljšati svoj mikrobiom i potencijalno povećati volju za vježbanjem putem prehrane i životnih navika:

1. Jedite više vlakana i prebiotika – Namirnice poput češnjaka, luka, poriluka i banana hrane dobre bakterije u crijevima.

2. Konzumirajte fermentirane namirnice – Kiseli kupus, kimchi, kefir i jogurt bogati su korisnim probiotičkim sojevima.

3. Dodaci prehrani – Probiotički dodaci mogu pomoći ako imate neuravnotežen mikrobiom.

4. Redovita tjelovježba – Iako paradoksalno, vježbanjem možete poboljšati raznolikost crijevne flore i dugoročno povećati motivaciju.

5. Smanjenje stresa – Kronični stres negativno utječe na mikrobiom, pa meditacija i tehnike opuštanja mogu biti korisne.

Briga o crijevima može poboljšati vašu motivaciju

Ako ste se ikada pitali zašto vam je teško pokrenuti se, možda razlog leži u vašem mikrobiomu. Iako znanost još uvijek istražuje ovu fascinantnu povezanost, jedno je sigurno: zdrav mikrobiom ima ključnu ulogu u cjelokupnom blagostanju, uključujući mentalno zdravlje i razinu energije. Poboljšavanjem zdravlja crijeva kroz pravilnu prehranu i životne navike, možda ćete otkriti da vježbanje postaje ne samo lakše, već i ugodnije!