Ako imaš PCOS, vjerojatno si već čula sve moguće kombinacije savjeta od “samo smršavi” do “probaj ovu novu dijetu”, ali ono što se sve više istražuje i što bi ti moglo biti posebno zanimljivo jest tvoja crijeva i bakterije koje u njima žive. Da, tvoje crijevo i tvoji jajnici su povezaniji nego što misliš.
Znanstvenici su usporedili crijeva žena s PCOS-om i onih bez njega i otkrili nekoliko jasnih razlika:
Manje raznolikosti – znači da crijeva žena s PCOS-om imaju “siromašniji” izbor bakterija, pa sustav manje dobro funkcionira.
Manjak “dobrih” bakterija – primjerice Akkermansia i Bifidobacterium, koje čuvaju crijevnu sluznicu i smanjuju upalu.
Višak “problematičnih” bakterija poput Desulfovibrio, koje proizvode tvari što mogu potaknuti upalu i nadutost.
Niže razine masnih kiselina kratkog lanca (SCFA) – posebice butirata, koji hrani stanice crijeva, jača otpornost na upale i čak pomaže ravnoteži hormona.
Više aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) – koje se povezuju s inzulinskom rezistencijom i težim reguliranjem šećera u krvi.
Drugim riječima: crijeva kod PCOS-a često su upaljena, propusnija i manje otporna, a to se onda odražava na hormone, metabolizam i raspoloženje.
Zamisli crijevni mikrobiom kao orkestar. Kad svi instrumenti sviraju skladno sve ide glatko, ali kad neki svirači falšaju – nastaje kaos.
Kod PCOS-a događa se upravo to:
Metabolizam šećera i energije
Manjak dobrih bakterija znači i manje SCFA tvari koje inače poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Umjesto toga, više toksina poput LPS-a potiče upalu i otežava stanicama da “slušaju” inzulin. Rezultat? Više šećera u krvi, više masnoće i još više hormonske neravnoteže.
Metabolizam masti
Normalno, SCFA pomažu masnim stanicama da troše energiju i manje skladište masti. Bez njih, masnoće se lakše talože – posebno u području trbuha.
Žučne kiseline kao hormonske poruke
Žučne kiseline nisu samo za probavu masti – one i šalju signale hormonima. Kod PCOS-a mikrobiom proizvodi više sekundarnih žučnih kiselina, koje mijenjaju rad hormona poput GLP-1 (bitnog za apetit i šećer u krvi).
Crijevna propusnost i upala
Kad crijeva postanu “propusna”, kroz njih u krv prolaze male upalne molekule. To može pogoršati inzulinsku rezistenciju, ali i hormonske poremećaje.
Evo gdje istraživanja pokazuju najveći potencijal:
Prehrana bogata vlaknima – povrće, voće, mahunarke, zob, kvinoja. Vlakna hrane dobre bakterije i povećavaju proizvodnju SCFA.
Probiotici i prebiotici – određeni sojevi Bifidobacterium i Lactobacillus mogu pomoći kod hormona i inzulina, a prebiotici hrane te sojeve.
Više biljnih proteina – istraživanja pokazuju da prehrana s više biljnih proteina i manje životinjskih može povećati dobre bakterije i smanjiti razinu BCAA.
Tjelesna aktivnost – redovito kretanje povećava raznolikost crijevnih bakterija i poboljšava osjetljivost na inzulin.
Stimulacija vagusnog živca – iako je još u istraživačkoj fazi, pokazuje potencijal u smanjenju upale, poboljšanju osjetljivosti na inzulin i regulaciji hormona kroz os crijeva–mozak–jajnici.
Ako imaš PCOS, važno je znati da tvoje stanje nije “samo hormonalno”. Ono uključuje cijeli organizam, a crijeva igraju puno veću ulogu nego što se prije mislilo.
Njegovanjem crijevnog mikrobioma – kroz prehranu, probiotike, prebiotike i kretanje – možeš utjecati na upalu, inzulin, pa čak i na hormone.
Nije čarobni štapić, ali je snažan alat koji ti može pomoći da se osjećaš bolje i imaš veću kontrolu nad PCOS-om.
Prijavom se slažete s primanjem našeg newslettera. Ne šaljemo spam – samo korisne informacije za vaše zdravlje.
Upišite vašu email adresu i preuzmite vodič.
