Besplatna dostava u cijeloj Hrvatskoj!

Kupi odmah

Besplatna dostava u cijeloj Hrvatskoj!

Putovanja i crijevni mikrobiom: što se događa kad krenemo na put?

Ljeto je vrijeme za avanture, nova iskustva i promjenu rutine, ali dok mi mijenjamo pejzaže, okuse i vremenske zone naš crijevni mikrobiom također putuje i mijenja se.

Crijevni mikrobiom je zajednica trilijuna mikroorganizama – uglavnom bakterija – koje žive u našim crijevima. One nisu samo pasivni putnici: sudjeluju u probavi, regulaciji imuniteta, proizvodnji vitamina i zaštiti od patogena. No, ta složena ravnoteža može se lako poremetiti osobito na putovanju.

Zašto putovanje utječe na mikrobiom?

Istraživanja pokazuju da međunarodna putovanja, pa čak i ona kratkotrajna, mogu značajno utjecati na sastav crijevne mikrobiote. Razlozi uključuju:

  • promjenu prehrane

  • drugačiji sastav vode

  • novi mikrobiološki okoliš

  • stres i promjene dnevne rutine

  • izloženost patogenima

A sve to može uzrokovati fluktuacije u mikrobiološkom svijetu unutar nas.

Mikrobiom na putovanju

Jedna od najvećih studija na ovu temu (Boolchandani i sur., 2022) pratila je 159 međunarodnih studenata tijekom njihovog boravka u Peruu. Rezultati su bili iznenađujući:

  • Kod gotovo svih putnika došlo je do promjena u sastavu crijevne mikrobiote čak i ako nisu imali putničku dijareju
 
  • Kod onih koji su imali putničku dijareju, mikrobiom se značajno narušio:
    • smanjio se udio korisnih bakterija (npr. Ruminococcus bromii, Eubacterium rectale),
    • povećala se prisutnost potencijalno štetnih bakterija (npr. Escherichia coli, Shigella),
    • porasla je količina gena otpornosti na antibiotike – i to tjednima nakon povratka, čak i ako nisu uzimali antibiotike.
 

Te promjene mogu smanjiti otpornost crijeva, povećati rizik od infekcija i dovesti do kronične neravnoteže mikrobioma bez da toga uopće postanemo svjesni.

A ako nema putničke dijareje? Mikrobiom se i dalje mijenja

Druga studija (Zhao i sur., 2024) pratila je 12 zdravih odraslih osoba prije i nakon jednotjednog putovanja. Nitko nije imao simptome putničke dijareje, ali su svejedno zabilježene značajne promjene u sastavu mikrobiote nakon povratka.

Ipak, reakcije nisu bile jednake kod svih. Kod otprilike 40% sudionika mikrobiom je ostao stabilan. 

Što ih je štitilo?

Odgovor je u početnom sastavu mikrobioma osobe koje su prije putovanja imale više korisnih probiotičkih bakterija pokazale su veću otpornost na promjene.

Probiotičke vrste koje “štite” mikrobiom na putovanju

U obje studije istaknute su određene bakterije koje su povezane s većom stabilnošću crijevne mikrobiote:

  • Faecalibacterium prausnitzii – protuupalna bakterija koja proizvodi butirat, važnu hranjivu tvar za crijevne stanice i zaštitu crijevne barijere.

  • Bifidobacterium spp. – česta u probiotičkim dodacima, pomaže u probavi i imunološkoj ravnoteži.

  • Roseburia i Agathobaculum spp. – također proizvode kratkolančane masne kiseline (SCFA) koje smanjuju upalu i podržavaju zdrav mikrobiom.

Zanimljivo je da su upravo ove vrste prije putovanja bile izraženije kod onih koji nisu imali disbalans mikrobioma nakon puta.

Putovanja i antibiotici: rizik za širenje otpornosti

Boolchandani i sur. su otkrili još jedan važan problem: čak i bez uzimanja antibiotika, putnici (posebno oni koji su imali proljev) postaju nositelji bakterija otpornih na više vrsta antibiotika  tzv. multirezistentnih sojeva.

Ti mikrobi:

  • mogu se zadržati mjesecima u crijevima,

  • mogu se prenijeti na druge članove kućanstva,

  • predstavljaju javnozdravstveni rizik.

Kako se pripremiti (i zaštititi) prije putovanja?

Nema načina da u potpunosti “izoliramo” mikrobiom od utjecaja putovanja, ali možemo smanjiti rizik:

  • Pripremi crijeva unaprijed – konzumiraj prehranu bogatu prebioticima poput onih iz Fiber Be Balanced i fermentiranim namirnicama (npr. kefir, kiseli kupus).
  • Razmisli o probiotičkoj suplementaciji – posebno ako putuješ u zemlje s većom incidencijom crijevnih infekcija.
  • Higijena hrane i vode – pij flaširanu vodu, izbjegavaj led, sirove morske plodove i nepoznate ulične zalogaje.
  • Antibiotici samo kad su nužni – izbjegavaj preventivnu uporabu. Uzimanje antibiotika bez potrebe može narušiti mikrobiom i potaknuti širenje rezistentnih bakterija.

Tvoje crijevo putuje s tobom

Briga o crijevima trebala bi biti sastavni dio tvoje putne rutine – baš kao i pakiranje kofera ili provjera putovnice.
Uz dobru pripremu, tvoj mikrobiom može podnijeti promjene bez stresa.

🧪 Metabelly testiranje crijevne mikrobiote otkriva u kakvom je stanju tvoja unutarnja “putna ekipa” i daje ti jasne smjernice kako je ojačati prije nego kreneš na put.

Započnite svoj put prema zdravijem mikrobiomu.

Prijavite se na naš newsletter i ostvarite
10% popusta na prvu kupnju!

Prijavite se na naš newsletter i ostvarite 10% popusta na prvu kupnju!

Prijavom se slažete s primanjem našeg newslettera. Ne šaljemo spam – samo korisne informacije za vaše zdravlje.

Vodič za mediteransku prehranu!

Upišite vašu email adresu i preuzmite vodič.